کنترل و کاهش استرس در محل کار
با توجه به چالش‌ها و مشکلات متعدد روزمره بسیاری که در مسیر زندگی وجود دارد تقریبا همه‌ی افراد بویژه در محیط کار دچار استرس و اضطراب می‌شوند.
کنترل استرس کاری اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا استرس در محیط کار باعث کاهش عملکرد یا حتی فرسودگی و همچنین کاهش سلامت روانی و جسمی فرد خواهد شد.
خوشبختانه راه های بسیاری برای کنترل و غلبه بر استرس کاری وجود دارد.
در این مطلب زانیس دیجیتال طور مفصل توضیح خواهد داد که چگونه باید استرس خود را کنترل کنیم.
اگر احساس خستگی بیش از حد می‌کنید یا از یک جلسه‌ی پُر فشار خارج شده‌اید و نیاز به پاک‌سازی ذهن‌تان دارید، چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند مجددا تعادل‌تان را برقرار سازد.
به‌سادگی برای ۵ ثانیه هوا را به درون ریه‌هایتان بفرستید، نگه دارید و با شمارش مشابه از طریق بینی، هوا را خارج کنید.
این کار شبیه کسب آرامش و تمرکز از یک کلاس یوگای ۹۰ دقیقه‌ای فقط در سه دقیقه یا کمتر در پشت میز کارتان است.
هیچ‌گاه دیر نکنید
عادت کنید که هر کاری را زود انجام دهید.
اگر روزتان را به این خاطر که دیرتان شده و به جلسه نمی‌رسید با دویدن به سوی محل کار شروع کنید، در واقع قبل از اینکه روز کاری شروع شود، به خود استرس وارد کرده‌اید.
این عجله کردن باعث می‌شود ضربان قلب شما بالا رود و این احساس را داشته باشید که یک چیز اشتباه تا آخر روز بر کارهای شما اثر می‌گذارد و در نتیجه بهره‌وری شما پایین میآید.
عوامل ایجاد استرس در محیط کار
برخی از عوامل دست به دست هم می دهند و استرس (فشار روانی) مرتبط با کار شما را افزایش خواهند داد.
علت اصلی ایجاد استرس کاری عبارتند از:
- کار بیش از حد –
- ساعات کاری طولانی به‌عنوان منبع اصلی استرس ناشی از کار توسط ذکر شده است.
- کار شما آسان است –
- کار شما خیلی آسان است و چالش بخش و یا بر انگیزنده نیست و لذا سبب خستگی و بی حوصلگی شما می شود.
- فشار همکاران یا فقدان حمایت اجتماعی –
- همکاران شما همکاران مفیدی نیستند و یا تنها وظایف خود را انجام می دهند.
- احترام اندک و انتقادات زیاد –
- مدیران تنها از انتقاد برای تحریک شما استفاده کنند و به شما احترام نمی گذارند.
- فرهنگ کاری بسیار شایسته سالارانه یا رقابتی –
- فرهنگ شرکت یکی از دلایل و عوامل استرس در محیط کار است.
- عدم کنترل کافی بر روی تصمیمات اتخاذ شده در رابطه با کار –
- این امر زمانی اتفاق می افتد که شما مدام توسط افراد دیگر مدیریت و هدایت می شوید.
- انتظارات بالا از خودتان برای رسیدن به کمال –
- در حالی که داشتن اهداف بزرگ خوب است، کمال گرایی بیش از حد می تواند عامل به وجود آورنده ی استرس باشد.
- حقوق و دستمزد کم –
- حقوق و مزایای کم می‌تواند از دلایل و عوامل ایجاد استرس در محیط کار شود.
تعریف استرس
«استرس به وضعیتی گفته می شود که در آن نیاز های فرد از امکاناتی که در اختیار دارد فراتر می رود».
کاهش استرس
برای کاهش تأثیر عوامل استرس شغلی، معمولاً باید منابع ایجاد آن را از بین برد اما زمانی که منبع استرس به‌عنوان‌مثال، مشکلات خانوادگی باشد، احتمالاً مدیران کار زیادی نمی‌توانند انجام دهند.
بااین‌حال در چنین شرایطی، مهارت انسانی مدیران اهمیت زیادی پیدا می‌کند.
آن‌ها می‌توانند از طریق ادراک، همدلی و همین‌طور اتخاذ سیاست‌های ویژه در ارتباط با کارکنان خاص، عبور از بحران و مدیریت استرس را برای آن‌ها آسان کنند.
به دلیل فعالیت‌های طولانی مدت مشکل پیش میآید، مدتی طول می کشد تا بتوانید از استرس خلاص شوید.
صبر داشته باشید و به طور مرتب تقویم خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که از قبل برنامه ریزی می کنید و انتظارات خود را مدیریت می کنید و از این طریق به طور کلی از استرس جلوگیری می کنید.
بدون دیدگاه